Почти каждому знаком страх перед выступлением, который испытывает человек в последние минуты перед выходом на публику. Ни с того ни с сего сердце начинает биться быстрее, затрудняется дыхание, ладони потеют, а в голове проносятся только негативные мысли, которые заставляют забыть, что и зачем вы должны были сказать в выступлении.
Боязнь публичных выступлений
Глоссофобия, страх перед публичным выступлением, это один из самых распространённых человеческих страхов. Как же побороть этот страх и радовать и себя, и аудиторию яркими, интересными и запоминающимися выступлениями? Мы попросили опытных спикеров рассказать, испытывают ли они страх перед выступлением и как справляются с волнением перед выходом на публику.
Ольга Ларина, PR-консультант
Зарабатывать страх перед выступлением мне было некогда, ведь первые роли принцесс в детсаду я помню смутно, а вот с 1 по 11 класс я играла главные роли в школьных постановках. Модельное агентство и театральная студия позже закрепили полученный успех. И вот правило номер один это постоянная практика. А правило номер два, волнение это абсолютно нормально. Несмотря на свою многолетнюю практику, я волнуюсь перед каждой лекцией, тренингом или докладом. И это прекрасно! Потому что если актёр не волнуется перед спектаклем, спектакль будет провальным. С волнением и страхом не нужно бороться, их нужно принять и проработать.
Вариантов масса, и каждый выбирает под себя. Кто-то долго гуляет пешком перед выступлением (любая физическая активность вырабатывает норадреналин, который блокирует адреналин волнения), кто-то не выходит без талисманов на сцену, а я дышу. Глубокое спокойное дыхание животом (йоги дышат именно так) прекрасно успокаивает и настраивает на правильную волну. Любителям визуализации рекомендую представить мячик для настольного тенниса напротив вашего тела, при вдохе мячик поднимается от живота к груди, при выдохе опускается обратно. И ещё, если уверенность покинула вас, сыграйте её. Издалека разница не видна.
Екатерина Девяткина, маркетолог в Artjoker
Впервые я выступала перед большой публикой в детском лагере, лет в 13. Тогда в зале собрались все отряды, я была на сцене, где в гордом одиночестве пела какую-то песню, что-то про любовь. Сперва было страшновато, но только перед выходом на сцену. Когда меня объявили, всё прошло, и я получила удовольствие от выступления. Так, я ворвалась в мир публичных выступлений, и мне там понравилось. А вот на конференциях начала выступать пару лет назад, на Odessa Camp в 2012 году. Рассказывала об интернет-маркетинге. Тоже перед выходом было страшновато, но как только начала говорить, страх пропал.
Сейчас выступаю с удовольствием. Каких-то техник не использую. В академии, где я училась, была очень хорошая подготовка по коммуникациям. Теперь к бизнес-тренерам отношусь скептически, особенно региональным, так как пока никто не затмил моего преподавателя, Сергея Вартаняна. Спасибо ему огромное за то, что он у нас преподавал, это был колоссальный опыт.
Вернёмся к публичным выступлениям. Я советую просто расслабиться. Когда спикер напряжён, это чувствуется. Заряжает сама публика, когда люди реагируют на твои слова, кивают, улыбаются, записывают, шутят. Это круто! Живая аудитория это самое ценное, что может быть у оратора.
Оксана Беспалова, менеджер по образовательному маркетингу в «Нетологии»
Страхи перед первыми выступлениями были, поскольку вебинар это такая штука, в которой никогда не знаешь, что и как пойдёт. Несмотря на то что перед каждым занятием я провожу тестовую проверку качества видео и звука, бывали случаи, когда переставала работать камера или интернет. Поэтому нужно не впадать в панику, быть стрессоустойчивым и стараться держать себя в руках.
Постараюсь дать пару советов, хотя искренне считаю, что мои выступления далеки от идеальных:
- Заранее подготовить примерный план выступления, а лучше написать более подробно свою речь и перед началом прочитать для уверенности раза 3-4. Так в голове уложится последовательность. После нескольких вебинаров это уже не понадобится, поскольку вы будете чувствовать себя увереннее.
- Всегда можно использовать юмор в любых ситуациях. Во-первых, он располагает людей, во-вторых, настраивает на дружескую атмосферу, в-третьих, вы будете чувствовать, что перед вами не строгая аудитория, а друзья.
- Если есть функция чата, то ею всегда можно воспользоваться. Можно затеять опрос, узнать, откуда ваши слушатели, какая у них профессия. Можно даже спросить про погоду. Это опять же расположит вашу аудиторию и поможет лучше понять, кто сегодня пришёл на вебинар. К тому же очень помогает прямое обращение к людям. Когда вебинар начался, вы можете лично похвалить какого-то участника за остроумный комментарий или ответ.
- Перед началом вебинара стоит отключить все мобильные устройства, поменять статус в мессенджерах, а также убрать другие возможные отвлекающие звуки.
- Если по ходу вебинара вам предстоит делиться какими-то ссылками, необходимо их заранее сохранить в каком-то документе, тогда они не потеряются и вы не потратите время вебинара на их поиск и отправку.
- Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку.
Как же всё-таки побороть страх перед выступлением
Так почему же люди боятся публичных выступлений? Часто страх возникает из-за отсутствия опыта. Ведь мы чувствуем себя гораздо увереннее тогда, когда делаем что-то много раз. А некоторые не любят публичные выступления потому, что когда-то уже пробовали и попытка оказалась неудачной.
В любом случае отчаиваться не стоит. Если вы очень беспокоитесь, попытка проигнорировать страх может лишь усилить его. Постарайтесь понаблюдать за беспокойством, принять его, а затем отпустить. Есть несколько стратегий, которые помогут побороть страх публичных выступлений.
Попытайтесь понять, почему вы боитесь. Наиболее распространённые причины глоссофобии: застенчивость, боязнь быть осуждённым, неподготовленность к выступлению, неудачный опыт. Понимание причины страха поможет устранить его в будущем.
Не старайтесь быть идеальным. Боязнь публичных выступлений часто вырастает из страха несовершенства. Стоит лишь принять то, что никто не идеален, и вы тоже.
Уменьшите количество стресса. Самый страшный момент это минута до начала выступления. Используйте тактику профессиональных спортсменов, то есть визуализируйте положительный результат и дышите глубоко, чтобы уменьшить стресс и укрепить уверенность.
Совершайте ошибки. Возможно, это звучит странно, но репетируя свою речь перед выступлением, попробуйте совершать ошибки намеренно. Это упражнение поможет понять, что в ошибках нет ничего плохого.
И напоследок
Важное значение имеет и тема выступления. Если это возможно, выберите ту, которая вас действительно интересует. Ведь согласитесь, гораздо легче говорить о том, о чём и в обычной жизни вы можете говорить часами. К слову, самые пугающие части это начало и конец выступления. Поэтому стоит выучить наизусть слова, которыми вы собираетесь начать и закончить свою речь. Это прибавит вам уверенности.
У большинства хороших ораторов есть общие привычки и приёмы, которые помогают чувствовать себя более уверенно во время выступления:
- хорошая дикция,
- зрительный контакт,
- уверенный язык тела,
- паузы между ключевыми мыслями.
Подготовиться к выступлению на публике помогут также специальные упражнения для голоса. Если уделить им всего несколько минут, голос будет звучать звонче и увереннее. А это значит, поводов для волнения станет меньше. Не расстраивайтесь, если не всё получится с первого раза. Помните, что всегда требуется время, практика и терпение. Ораторское искусство это навык, и ему, как и любому другому, можно научиться.
