Майже кожному знайомі відчуття, які охоплюють людину останніми хвилинами перед виходом на публіку.
Страх публічних виступів, глософобія!
Ні з того ні з сього серце починає битися швидше, утруднюється дихання, долоні пітніють, а в голові пробігають лише негативні думки, які змушують забути, що й навіщо ви мали сказати. Це і є страх публічних виступів.
Глософобія це один із найпоширеніших людських страхів. Як же подолати цей страх, радувати себе і аудиторію яскравими, цікавими виступами, що запамʼятовуються? Ми попрохали досвідчених спікерів розповісти, чи відчувають вони страх перед виступом і як долають хвилювання перед виходом на публіку.
Ольга Ларіна, PR-консультант
Заробляти страх перед виступом мені було ніколи, адже перші ролі принцес у дитсадку я памʼятаю нечітко, а ось з 1 по 11 клас я грала головні ролі у шкільних постановках. Модельне агентство та театральна студія пізніше закріпили здобутий успіх. І ось правило номер один, це постійна практика. А правило номер два, хвилювання це абсолютно нормально. Попри багаторічну практику, я хвилююся перед кожною лекцією, тренінгом чи доповіддю. І це чудово! Бо якщо актор не хвилюється перед виставою, то вистава буде провальною. З хвилюванням та страхом не треба боротися, їх потрібно прийняти та опрацювати.
Варіантів безліч, і кожен вибирає свій. Хтось довго гуляє пішки перед виступом (будь-яка фізична активність виробляє норадреналін, який блокує адреналін хвилювання), хтось не виходить без талісманів на сцену, я дихаю. Глибоке спокійне дихання животом (йоги дихають саме так) чудово заспокоює та налаштовує на правильну хвилю. Любителям візуалізації рекомендую уявити мʼячик для настільного тенісу навпроти вашого тіла, на вдиху мʼяч підіймається від живота до грудей, на видиху опускається назад. І ще, якщо впевненість покинула вас, зіграйте її. Здалеку різниця непомітна.
Катерина Девʼяткіна, маркетолог в Artjoker
Вперше я виступала перед великою публікою в дитячому таборі, років у 13. Тоді в залі зібралися всі, я була на сцені, де в гордій самоті співала якусь пісню, щось про кохання. Спочатку, перед виходом на сцену, було страшнувато. Коли мене оголосили, все минулося, і я отримала задоволення від виступу. Так, я увірвалася у світ публічних виступів, і мені там сподобалося. А ось на конференціях почала виступати кілька років тому, на Odessa Camp у 2012 році. Розповідала про інтернет-маркетинг. Теж перед виходом було страшнувато, але щойно почала говорити, страх зник.
Зараз виступаю із задоволенням. Якихось технік не використовую. В академії, де я навчалася, була дуже хороша підготовка з комунікацій. Тепер до бізнес-тренерів ставлюся скептично, особливо регіональних, оскільки поки що ніхто не затьмарив мого викладача, Сергія Вартаняна. Дуже дякую йому за те, що він у нас викладав, це був колосальний досвід.
Повернемося до публічних виступів. Раджу просто розслабитися. Коли спікер напружений, це відчувається. Заряджає сама публіка, коли люди реагують на твої слова, кивають, усміхаються, записують, жартують. Це круто! Жива аудиторія це найцінніше, що може бути в промовця.
Оксана Беспалова, менеджер з освітнього маркетингу у «Нетології»
Хвилювання перед першими виступами завжди були, бо вебінар це така штука, в якій ніколи не знаєш, що і як піде. Попри те, що перед кожним заняттям я проводжу тестову перевірку якості відео та звуку, були випадки, коли переставали працювати камера або інтернет, тому потрібно не впадати в паніку, бути стресостійким і намагатися тримати себе в руках.
Спробую дати декілька порад, хоча щиро вважаю, що мої виступи далекі від ідеальних:
- Заздалегідь підготуйте зразковий план виступу, а краще напишіть докладніше свою промову і перед початком прочитайте для впевненості 3-4 рази. Так, у голові встановиться послідовність. Після кількох вебінарів це вже не знадобиться, оскільки ви почуватиметеся впевненіше.
- Завжди можна використовувати гумор у будь-яких ситуаціях. По-перше, він викликає до себе прихильність людей, по-друге, налаштовує на дружню атмосферу, по-третє, ви відчуватимете, що перед вами не сувора аудиторія, а друзі.
- Якщо є функція чату, то нею можна скористатися. Можна влаштувати опитування, дізнатися, звідки слухачі, яка у них професія. Можна навіть спитати про погоду. Це знову ж таки викличе прихильність аудиторії та допоможе краще зрозуміти, хто сьогодні прийшов на вебінар. До того ж дуже допомагає пряме звернення до людей. Коли вебінар розпочався, можете особисто похвалити якогось учасника за дотепний коментар чи відповідь.
- Перед початком вебінару варто вимкнути всі мобільні пристрої, поставити месенджери в режим «не турбувати», а також прибрати інші здатні відвернути увагу звуки.
- Якщо під час вебінару доведеться ділитися якимись посиланнями, необхідно їх заздалегідь зберегти в якомусь документі, тоді вони не загубляться і не забиратимуть час вебінару на пошук та надсилання.
- Щоб не хвилюватися, перед вебінаром я слухаю улюблену музику.
Як подолати страх публічних виступів
То чому ж люди бояться публічних виступів? Часто страх виникає через відсутність досвіду. Адже ми почуваємося набагато впевненішими тоді, коли робимо щось багато разів. А деякі не люблять публічні виступи тому, що колись уже пробували й спроба виявилася невдалою.
У жодному разі зневірятися не варто. Якщо дуже хвилюєтеся, спроба проігнорувати хвилювання може лише посилити його. Намагайтеся поспостерігати за занепокоєнням, прийняти його, а потім відпустити. Є кілька стратегій, які допоможуть подолати страхи публічних виступів.
- Спробуйте зрозуміти, чому ви боїтеся. Найпоширеніші причини глософобії, це соромʼязливість, страх бути засудженим, непідготовленість до виступу, невдалий досвід. Розуміння причин страху допоможе усунути його у майбутньому.
- Не намагайтеся бути бездоганним. Страх публічних виступів часто випливає з остраху недосконалості. Варто лише прийняти те, що ніхто не ідеальний, і ви теж.
- Зменшіть кількість стресу. Найстрашніший момент, це хвилина до початку виступу. Використовуйте тактику професійних спортсменів, тобто візуалізуйте позитивний результат і глибоко дихайте, щоб зменшити стрес і зміцнити впевненість.
- Робіть помилки. Можливо, це звучить дивно, але репетируючи свою промову перед виступом, спробуйте робити помилки навмисно. Ця вправа допоможе зрозуміти, що у помилках немає нічого поганого.
І наостанок
Важливе значення має тема виступу. Якщо це можливо, оберіть ту, яка вас справді цікавить. Адже погодьтеся, набагато легше говорити про те, про що й у звичайному житті ви можете говорити годинами. До речі, найстрашніші частини це початок та кінець виступу. Тому варто вивчити напамʼять слова, якими ви збираєтеся розпочати та закінчити свою промову. Це додасть вам впевненості.
У більшості хороших ораторів є спільні звички та способи, які допомагають почуватися впевненіше під час виступу:
- гарна дикція,
- зоровий контакт,
- впевнена мова тіла,
- паузи між ключовими думками.
Підготуватися та подолати страх публічних виступів допоможуть також спеціальні вправи для голосу. Якщо приділите їм лише кілька хвилин, ваш голос зазвучить дзвінкіше та впевненіше. А це означає, що приводів для хвилювання стане менше. Не засмучуйтеся, якщо не все вийде з першого разу. Памʼятайте, що завжди потрібен час, практика та терпіння. Ораторське мистецтво це навичка, і її, як і будь-яку іншу, можна опанувати.
Найчастіші запитання
Що таке глософобія і чому вона виникає?
Глософобія це один з найпоширеніших страхів. Перед виступом серце може битися частіше, дихання стає утрудненим, руки пітніють, а в голові зʼявляються негативні думки. Це природна реакція, яку відчувають навіть досвідчені спікери.
Як фахівці радять долати страх?
Досвідчені спікери рекомендують не боротися зі страхом, а прийняти його та працювати з ним. Один з ефективних методів, це дихальне розвантаження, тобто глибоке дихання животом, уявне підняття та опускання маленького мʼяча допомагають заспокоїти нервову систему.
Яких особистих стратегій можна дотримуватися перед виступом?
Корисно заздалегідь пропрацювати сценарій і кілька разів проговорити його для впевненості, використати гумор для створення дружньої атмосфери, взаємодіяти з аудиторією через чат чи опитування, а також прибрати всі фактори, що відволікають.
Як поступово подолати страх публічного виступу?
Страх зменшується з досвідом. Почніть з простіших виступів, пробуйте різні формати, сприймайте помилки як частину навчання. Практика і поступовий розвиток ораторських навичок допоможуть стати впевненішим.
